飛行機恐怖症を和らげる方法
よくあるアドバイスは「リラックスして」と言いますが、それは怖がっている体には一番できない指示です。ここではその逆をします。まず分からないことをなくし、それから残った気持ちに向けて、続けられることを与えます。
機内でリラックス — 信号もアカウントもデータも必要ない呼吸ペーサーです。
「安心して」より「知ること」が効く理由
「絶対に安全です」と言われることは、自分の判断を誰かの判断と引き換えにするよう求められることです。それはうまくいきません。怖がっているあなたの一部は、議論によってその立場に至ったわけではないので、議論によって離れることもないからです。
効くのは仕組みです。離陸後に床下から聞こえるガタンという音は、それが着陸装置が折りたたまれる音だと分かった瞬間に怖くなくなります。3分後にエンジンが静かになるのも、パイロットが意図的に出力を下げていると分かれば、故障ではなくなります。説明のついた音がひとつ増えるたびに、体が脅威として扱う必要があるものがひとつ減ります。
空気の揺れについても同じです。何の前触れもなくやってくる乱気流は怖いものです。しかし前の晩に予報で見て、時間まで分かっている同じ乱気流は、予定されたことになります。ダメージの多くは揺れそのものではなく、驚きから来ます。
ゲートからベルトコンベアまで、何をすべきか
不安はフライト全体に均等に広がっているわけではありません。ピークがあり、それは決まった場面で起こります。
搭乗前
実際のルートの予報を見て、分数を確認しましょう。「約1時間後に軽い揺れが12分」というのは、答えの分からない疑問より機内に持ち込みやすいものです。できれば主翼の上の席を選びましょう。そこは機体の支点なので、動きが一番小さいのです。
離陸と最初の10分
ここが一番うるさく、聞き慣れない音も一番多い場面です。フルパワー、ガタンと上がる着陸装置、ウーンと引き込まれるフラップ、何かが止まったように聞こえる出力の低下。すべて決まった手順です。この流れを予想していれば、驚くことではなくなります。
揺れているとき
シートベルトを締め、座席に深く座り、ペーサーを始めましょう。吸う時間より長く、ゆっくり息を吐くことは、自律神経に働きかける確実な方法です。窓の外を見るより、飲み物のコップを見るのも役に立ちます。実際の動きがどれだけ小さいかが分かります。
降下と着陸
さらに音が増えますが、今度はすべて逆の動作です。パワーを戻す、フラップを戻す、ギアを下げる、スピードブレーキを使う。機体を決められた進入経路に乗せるため、床が傾き、エンジンの音が上下します。濡れた滑走路でしっかりと接地するのは意図的な操作です。パイロットはふわりと降ろすのではなく、あえて押しつけるように着地させます。
フライト中のすべての音と、その正体
- ✓離陸から約30秒後の「ゴトン」という音とうなり：着陸装置が機体の腹部に引き込まれ、ドアが閉じる音です。
- ✓数分後にエンジンの音が静かになるのは、離陸出力から上昇出力への計画された出力の低下です。何かが故障したわけではなく、すべての離陸で起こります。
- ✓翼から聞こえるキーンという音やギシギシという音は、フラップやスラットが動く音です。離陸と着陸のときに出て、その間は引き込まれ、もともと音が出やすい機構です。
- ✓一部のエアバス機で、プッシュバック前に聞こえる犬の吠え声のような音は、油圧のパワー・トランスファー・ユニットの音です。有名な音で、無害ですが、客室クルーはいつもこれについて聞かれます。
- ✓降下中に大きくなる風切り音は、高度を落としつつ速度を上げないためにスピードブレーキが翼の上に立ち上がる音です。
- ✓車輪が接地した直後の「ドン」という音と轟音は、ブレーキを助けるためにあえて使う逆噴射（リバース）の音です。
楽しめなくてもかまいません。ただ、何が起きているかを知っていれば十分です。
飛行機恐怖症についてのよくある質問
呼吸ペーサーには通信が必要ですか？
いいえ。「機内でリラックス」機能は通信をまったく行いません。言葉と数字に合わせて広がったり縮んだりする輪が表示されるだけで、実際に必要となる高度38,000フィートの機内モードでもきちんと動作します。
一番揺れにくい席はどこですか？
主翼付近、機体の重心に近い席です。飛行機はこの点を軸に動くため、機首や尾部に比べて動きが少なくなります。逆に、最後列は機内で最も揺れを感じやすい席です。
乱気流予報は見た方がいいですか、それとも見ると怖くなりますか？
多くの人にとっては、見た方が安心につながります。終わりの見えない不安が、はっきりした終わりのある不安に変わるからです。12分間、軽い揺れだとわかっていれば、あとはそれが終わるのを待つだけになります。ただ、予報を見ることそのものが強迫的になっている場合は、専門家に相談する価値があります。それについてはアプリでは判断できません。
お酒は効きますか？
1、2時間は感覚を鈍らせますが、その後は高い高度で脱水状態になり、睡眠の質が落ち、機嫌も悪くなります。長時間のフライトでは、トータルで見ると逆効果になることが多いです。水分をとって何か気を紛らわせることをする方が、たいてい効果的です。
これは治療の代わりになりますか？
いいえ。旅行そのものができなくなるほどの飛行機恐怖症には、認知行動療法や航空会社が提供する飛行機恐怖症コースなど、体系的なサポートの方がずっと効果があります。FlyBudはそれに代わるものではなく、それと一緒に使うことで役立つものです。
手を動かしてできること。
ペーサー、予報、解説はすべて無料のアプリに入っていて、どれも機内モードのスマホで使えます。